こんにちは、ハッシーです。
今回のテーマは、「やる気」についてです。
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やらないといけないことがあるんだけど、今日はやる気がでないなぁ
こういうときってありますよね?
やる気が出たら頑張ろう、と思ったりするものです。
しかし、「やる気」について調べてみると、驚くべきことを知ることになります。
なんと、脳科学者の池谷裕二東京大学教授は、「やる気なんて存在しない」と言っているのです。
また、多くの著名人もやる気は存在しないと言っています。
ひろゆきさん
「無敵の独学術」より引用
世の中には「やる気」というものが存在すると思い込んでいる人が多いですが、本来人間がもっているのは、「今やっている行動をそのまま続けていたい」という意識です。
樺沢紫苑さん
「行動最適化大全」より引用
「やる気」に関しても同様で、やる気が高まるので仕事したくなるわけではなく、仕事をはじめて、「調子が出てきた!」と感じることで私たちは「やる気が出てきた」と認識するのです。行動が先で、感情は後。やる気が出るまで待っていては、いつまで経ってもやる気は出てこないのです。
中野信子
脳の構造上、「やる気は、やり始めてから出る」ようになっている。
つまり、やる気が出たらやろうと思っていると、いつまでたってもできないことになります。
では、どうすればいいのでしょうか?
本記事では、やる気のあるなしに関わらず、行動する方法について説明したいと思います。
やる気が出ない時はまず始めてみること
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これにつきると思います。
待っていてもやる気が出てこないのであれば、やる気の有無にかかわらずやってみることが大事です。
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それができれば苦労しないよ!
と、当然思いますよね?
そこで重要となってくるのは、始めるまでのハードルの高さです。
例えば、こんな感じです。
勉強だと、英語の読解問題をやるのは大変だけど、英単語を1つ覚えるのは簡単。
要は、自分にとってそれほど苦労しないことであれば、作業を始めるまでのハードルは下がります。
では、ハードルを下げる方法にはどのようなものがあるのでしょうか?
5分だけと決める
やる気がなくても、とりあえず5分だけ始めてみることです。
たったの5分だけだったらやれるのではないでしょうか?
で、作業を始めてしまえばこっちのものです。
始めた作業を5分で止めるのは、逆に難しくなってくるはずです。
読書をしようと思って本を読み始めたとしたら5分では終われないと思います。
少なくてもキリのいいところまでは読むのではないでしょうか?
時間が許されれば30分くらいはあっと言う間かもしれないですし。
ひろゆきさんも言っているように、いったん始めてしますと、今やっていることを続けたくなるものなのです。
とりあえず5分が、15分になり、30分になり、1時間になると、すごく作業が進むと思います。
まずは自分をだますつもりで5分だけ始めてみましょう。
すぐに始められるように準備しておく
僕はブログを頑張りたいと思っています。
ブログはPCで書いているので、ブログを書くためにはPCの電源をつけないといけません。
立ち上がるまでにたったの数分ですが、それでも待つのが面倒だなと思ったりします。
本当に些細なことですが、面倒なことがあるとそれだけでやる気は失せてしまうものです。
そうならないために、電源は付けっぱなしにして、すぐに作業が始められるようにしています。
勉強なら、机の上をきれいにして参考書を準備しておくと、すぐに始められますよね?
準備は大事です。
ルーティンを決めて習慣化させる
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「夜ご飯を食べたら部屋にいって机に向かう」
「コーヒーを飲んだらPCを開く」
このように、「〇〇したら、●●する」と決めておくと、習慣化しやすくなります。
皆さん、朝起きたら顔を洗いますよね?
寝る前に歯を磨きますよね?
習慣化できると、やる気のあるなし関わらずにやるようになります。
僕はブログを書くって決めているので、夜ご飯を食べたら、PCを開くっていうのは習慣にしています。
そうすることで、ブログを書くかどうかを迷わなくなりました。
習慣化できれば勝ちです。
締め切りを決める
やる気が出ずに書けていなかった報告書でも、締め切り間際になったらなぜか書けたって経験ありませんか?
あるいは、夜に飲み会の予定が入っていたりすると、いつも以上に仕事が捗るとか。
人は締め切りを決められると、集中できてしまうものなんです。
「締め切り効果」って言われています。
なので、自分で締め切りを作ってしまうというのは、1つの方法だと思います。
「今日が締め切りなのでやるしかないなぁ」という感じでも、作業を始めることができたらしめたものです。
まとめ
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やる気は存在しないということは驚きでしたが、始めてしまえばやる気が出てくるのであれが、そちらの方が簡単かなと思います。
まずは5分だけと思って始められるように、できる限りの工夫をしましょう!
やる気がでないからと諦めるのではなく、まずは始めて見ることが大事ですね。
作業を始めて調子に乗ってきたら、「やる気」が出てきたということです。
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